L-karnityna – odchudzająca naturalna pomoc
L-karnityna to związek występujący w naturalnym środowisku. Transportując kwasy tłuszczowe do mitochondrii, odgrywa bardzo ważny element podczas procesu przemiany materii. Z tych komórek, magazynujących i spalających tłuszcz wytwarza się energię potrzebną do funkcjonowania organizmu. Energia ta bierze się z kwasów tłuszczowych. Przy hipotetycznym braku l-karnityny kwasy tłuszczowe nie miałyby możliwości transportu. To właśnie dzięki l-karnitynie proces jest możliwy, a energia jest dostarczana do mięśni, wątroby, serca i innych organów pełniących funkcje życiowe. Wykorzystywanie l-karnityny:
- poprawa wytrzymałości siłowej wśród sportowców
- odczuwalna pomoc przy regeneracji powysiłkowej
- spalanie tłuszczu – zamiana kwasów tłuszczowych w energię
- transportowanie energii do organów pełniących funkcje życiowe
- wzrost wydolności podczas uprawiania aktywności fizycznej
Zdolność wchłaniania l-karnityny przez człowieka
Samoczynnie organizm ludzki posiada w sobie 20 do 25gram l-karnityny. Im wyższa i cięższa osoba tym samym potrzebuje więcej l-karnityny, co niekoniecznie w parze z jej naturalną produkcją. Większość organów bez niej po prostu nie potrafi funkcjonować. Aby samemu wyprodukować l-karnitynę potrzebujemy prekursorów. Zawarte są one w pożywieniu, jednak przy niezbilansowanej diecie, nie jesteśmy w stanie dostarczyć potrzebnych substancji w odpowiednich ilościach. Mowa tutaj o: lizynie, mationii, kofaktorach takich jak witamina C, wit. B3, wit. B6 i żelazo. Proces produkcji jest mocno zaburzony przy braku odpowiedniej dawki którejkolwiek z wyżej wymienionych substancji.
Dieta – naturalne dostarczanie l-karnityny w pożywieniu
Jak każda naturalna substancja, l-karnityne spotkamy przy spożywaniu popularnych skłaników. Najcenniejszym źródłem l-karnityny jest czerwone mięso. Tak w kolejności mniej mają ryby, mięso z kurczaka i mleko. Stężenie w mięsie wołowym wynosi nawet 220mg na 100gram produktu. Następnie mięso z prosiaka to niecałe 30mg/100g. Zawartość w drobiu waha się między 6 a 20-30mg na 100gram piersi z kurczaka. Odpowiednio mięso z ryb, mleko i nabiał mają od 1-20mg/100g produktu.
Dla kogo kuracje z l-karnityną są odpowiednie?
Podczas wytężonego wysiłku fizycznego organizm pozyskuje energię z przemiany kwasów tłuszczowych w energię. Takie samo zjawisko występuje podczas prędkiego stylu życia, związanego z wieloma stresami. L-karnityna jest niezbędną substancją, która pozwala na pokonywanie większych obciążeń fizycznych jak i umysłowych, oraz wspomaga walkę ze stresem. Wykazując te cechy, do swojej suplementacji włączają ją:
- zawodowi sportowcy
- osoby ze znaczną otyłością
- kobiety w stadium zaawansowanej ciąży, bądź karmiące niemowlęta
- osoby w podeszłym wieku, u których wydzielanie l-karnityny występuje na niższym poziomie
- weganie lub wegetarianie
- osoby które nie lubią czerwonego mięsa
Czy l-karnityna nadaje się tylko dla wyczynowych sportowców
Odpowiedź brzmi NIE. Wszystkie osoby zachowujące podstawową aktywność rekreacyjno-ruchową, bądź czynną aktywność fizyczną, mogą wspomóc się prozdrowotnym działaniem L-karnityny. Podczas wysiłku najważniejszym aspektem jest wzrost wytrzymałości mięśniowej. Podczas biegu jest to dostrzegany moment zmęczenia, który przychodzi dużo później, niż bez suplementowania l-karnityny. Następstwem powysiłkowym działania l-karnityny jest przyspieszona regeneracja. Podczas badań naukowych zaobserwowano również antyoksydacyjne działanie suplementów zawierających l-karnitynę. Dzięki temu, organizm „wyczyszczony” zostaje z wolnych rodników (działanie antynowotworowe), oraz komórki są mniej podatne na uszkodzenia. Przyspieszenie spalania kwasów tłuszczowych – czyli niechciane tłuszczu, wiele osób uzna za mocny argument wdrożenia l-karnityny jako uzupełnienie diety. Naturalne pobudzenie syntezy białka przyczynia się do przyrostu beztłuszczowej masy ciała. Można zatem powiedzieć, że podczas odpowiedniej suplementacji l-karnityną aktywność ruchowa jak również, odpoczynek i okres regeneracji przebiegają szybciej i znacznie przyjemniej. Co za tym idzie? Szybszy progres, oraz pokonywanie własnych granic możliwości w krótszym czasie.
Należy zwrócić uwagę,że l-karnityna to naturalny suplement diety, z powodzeniem stosowany i legalny we wszystkich formach sportu. Sama substancja nie widnieje na żadnych listach z zakazami stosowania. Począwszy od lat 80. jest to z powodzeniem stosowana suplementacja.
Właściwości odchudzające l-karnityny
Ze względu na brak występowania działań niepożądanych, l-karnityna może być długoterminowym suplementem redukcyjnym. Warto zauważyć, że l-karnityna to nie jest popularny złoty środek na odchudzanie. Jest to substancja występująca w ludzkim organizmie, która w połączeniu z odpowiednio zbilansowaną dietą, oraz wzmożoną aktywnością ruchową przyniesie oczekiwane rezultaty. L-karnityna to środek, który wspomoże prawidłowe odżywianie się i włożoną pracę dając oczekiwane osiągnięcia (wagowe, redukcyjne, sportowo-wydolnościowe) w znacznie krótszym czasie. Ważną informacją, jest fakt, że warto sięgać po l-karnitynę przed posiłkami. Podczas spożywania tłuszczów, l-karnityna już na samym początku trawienia pomaga zneutralizowaniu ich, dzięki czemu nie osadzają się one w postaci tkanki tłuszczowej. Weryfikując badania zagranicznych naukowców, dowiadujemy się również, że l-karnityna hamuje łaknienie.
Prozdrowotne właściwości l-karnityny
Najważniejszą cenną, właściwością jaką wykazuje L-karnityna to pozyskiwanie energii z kwasów tłuszczowych. Redukcja poziomu tłuszczu pozytywnie wpływa na pracę serca. Dodatkowo, ponad 60% energii pozyskanej z reakcji otrzymywania energii, przez l-karnitynę transportowane jest do serca. Samo serce jako najważniejszy mięsień organizmu posiada wysokie stężenie l-karnityny, niestety nie jest zdolne samoczynnie jej produkować. Jednym słowem, praca serca uzależniona jest od stężenia l-karnityny produkowanej i transportowanej do niego w postaci krwi. Dodatkową ciekawostką jest pozytywny wpływ l-karnityny na pracę serca i możliwe jego zaburzenia podczas nadmiernej otyłości (działanie przeciwko chorobom serca).
Zalecenia podczas stosowania l-karnityny
Nie ma określonej zalecanej dziennej dawki do spożycia w ciągu dnia. Wskazania mogą dostać kobiety podczas ciąży, lub karmiące piersią, gdzie ciężko niedobory wypełnić normalną dietą. Po 50 roku życia produkcja l-karnityny naturalnie się zmniejsza, dlatego wiele osób starszych również dostaje zalecenie zażywania l-karnityny.
Problemy z dostarczaniem odpowiedniej dawki L-karnityny
Osoby będące wegetarianinami, weganami, bądź stosujące ich dietę nie są w stanie dostarczyć odpowiedniej dawki prekursorów potrzebnej do naturalnej produkcji l-karnityny. Specjalistyczne produkty, w których występuje wyciąg z l-karnityny (nie pochodzenia zwierzęcego) są dostępne w wielu sklepach stacjonarnych. Jest to dobra opcja, dla osób o zaniżonej zawartości l-karnityny w organizmie.
W jaki sposób stosować L-karnitynę?
Najczęściej zalecane zażywanie l-karnityny odbywa się na poziomie około 3 do 5 gram w ciągu doby. Odpowiednie porcje należy przyjmować odpowiednio rano, przed obiadem/przed treningiem. Odradzane jest spożywanie środków z l-karnityną krótko przed snem. Może ona wywoływać delikatne działanie pobudzające co spowoduje kłopoty z zaśnięciem.
Leave a Comment